| V I S U A L I Z Z A D I S C U S S I O N E |
| piuma |
Inserito il - 26/09/2008 : 13:54:25
La respirazione addominale avviene con la pancia,a differenza di quella pettorale eseguita all'altezza del torace.
1)Eseguite respiri ampi,lenti,facendo attenzione che sia l'addome a muoversi e non il torace.
2)Immaginate che l'addome sia un palloncino che si gonfia inspirando e si sgonfia espirando.
3)Appoggiate una mano sopra il ventre ed inspirate profondamente cercando di gonfiare la pancia.
4)Immaginate che l'aria inspirata raggiunga il centro del ventre.
5)In fase di massima inspirazione con il naso,trattenete il respiro per qualche secondo e quando avvertite la necessità,iniziate lìespirazione rilasciando gradualmente dalle narici l'aria accumulata.
6)Tenete la bocca chiusa e la lingua appoggiata al palato,in corrispondenza dell'arcata dentale.
7)Per respirare nel modo giusto,può aiutare immaginare di soffiare su un velo.Svuotare il più possibile la pancia,la sensibilità della mano vi invita a prendere coscienza dei movimenti ventrali,a entrare in contatto con un mondo di emozioni e sensazioni.
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La respirazione addominale
